Direito do consumidor: estacionamentos são responsáveis pelos veículos

SÃO PAULO – É comum para o consumidor encontrar nos estacionamentos, principalmente em shoppings e supermercados, placas com a frase: “Não nos responsabilizamos por danos ou objetos deixados no interior do veículos”. O que muitos não sabem é que, segundo o Idec (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor), a prática é abusiva.
Lei
De acordo com o instituto, em março de 2010, entrou em vigor a Lei nº 13.872 no estado de São Paulo, que obriga os estacionamentos a emitirem comprovantes de entrega do veículo contendo o preço da tarifa, a identificação do modelo e da placa, além do nome e endereço da empresa prestadora do serviço. Essas informações devem estar disponíveis de forma clara, pois, caso ocorra qualquer problema, o consumidor saberá exatamente a quem reclamar uma indenização.
A lei também proíbe a utilização de placas que isentem o estacionamento das responsabilidades em relação ao veículos e objetos contidos no interior.
Responsabilidades
De acordo com a advogada do Idec, Mariana Ferraz, o dever do estacionamento de zelar pela segurança do veículo deve estar claro aos consumidores. “A responsabilidade pela má prestação do serviço vem prevista no art. 20 do CDC (Código de Defesa do Consumidor). Nesse sentido, os danos causados ao veículo na prestação do serviço são de responsabilidade intrínseca do estacionamento, uma vez que no serviço está subentendido o dever de guardar e de garantir a integridade do veículo”, explica.
A advogada também lembra que a mesma responsabilidade garantida pelo CDC para os serviços pagos deve estar presente nos estacionamentos gratuitos, oferecidos como cortesia em muitos estabelecimentos. "De acordo com a Lei nº 13.872/09, nada ressalva os estacionamentos gratuitos de se submeterem à responsabilidade de ressarcir o consumidor, tanto por danos causados no veículo, quanto pelo furto de objetos contidos em seu interior", afirma.
Da mesma forma, os serviços de manobristas oferecidos em eventos, shows, bares e casas noturnas, conhecidos como "valet service", também são responsáveis por qualquer dano. No entanto, essa responsabilidade é dividida entre o estacionamento e o prestador de serviços, neste caso a empresa que terceiriza os manobristas.
No caso de problemas
Em casos de furto ou roubo dentro do estacionamento, o consumidor lesado deve primeiramente procurar uma delegacia mais próxima e registrar um Boletim de Ocorrência, como forma de comprovar o fato ocorrido com o veículo. Em seguida, deve mandar uma carta com aviso de recebimento à empresa administradora do estacionamento, exigindo a reparação dos danos. A reclamação deverá ser feita por escrito, relatando o valor dos prejuízos sofridos.
Outra forma útil de comprovar a culpa do estabelecimento é o recibo ou tíquete do estacionamento. É importante também ter em mãos o horário de entrada e saída do local, pois essas informações provam que o veículo ficou sob responsabilidade da empresa durante o período da ocorrência do dano.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 14h32
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Como calcular o valor de um site

Como deve calcular o valor do seu site?

Vamos supor que eu queria vender um site com estas caracteristicas:
Idade do domínio: 1 ano
Visitas diárias: 5000
Pagerank: 5
Ganhos mensais: 450$

Para começar vamos multiplicar os 450$ dos ganhos mensais por 12 meses (1 ano) que é a idade do domínio: dá um total de 5400$.
Agora pegamos no número 5000 que corresponde às visitas diárias e multiplicamos por 0.12$ equivale a 10 centimos na moeda euro.
Os 0.12$ é o preço que estipulei para o valor de cada visitante, pode escolher outro valor, mas não aumente muito.
5000×0.12=500,12$
5400$+500,12=5900,12$
Agora só falta o pagerank, eu por cada unidade adiciono 20$ como temos um pagerank de 5, vamos multiplicar este por 20.
5×20=100$
5900,12+100=6000,12$

Valor total: 6000,12$

Obviamente que os parâmetros que se usam para calcular o valor de um site são muito relativos, e mudam de pessoa para pessoa.
Tenham trabalho a fazer contas e não confiem em metódos online porque estes apresentam valores incorrectos.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 13h34
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Dieta da Banana

Uma dieta no mínimo estranha vêm tomando conta do Brasil após ter conquistado os japoneses: A dieta da Banana.

A dieta, criada pelo casal Hitoshi e Sumiko Watanabe (ele, um estudioso de medicina preventiva; ela, farmacêutica), diz que a fruta é capaz de operar verdadeiros “milagres” em um corpinho acima do peso. As instruções do casal Watanabe já estão nas livrarias nipônicas sob o título Asa Banana Diet.

Chega-se a dizer que é possível emagrecer sete quilos em sete dias - UM QUILO POR DIA!! Inacretitável! (se bem que quem fez esta experiência tinha mais de 100Kg) Eu ainda não testei, se você testou, nos diga como foi a experiência aqui nos comentários do blog.

A receita básica é bem simples: BANANA E ÁGUA MORNA no café da manhã.

A pessoa come quantas bananas quiser após acordar e depois deve tomar uma xícara de água morna para ajudar na digestão.

Não há restrições ou alimentos especiais para o almoço e o jantar, mas a última refeição tem de ser feita até às 20h. E, para não atrapalhar o metabolismo, os autores do livro afirmam que é preciso dormir antes da meia-noite, fazendo com que o "sono reparador da beleza" trabalhe a todo vapor.

A banana, além de ser ótima fonte de potássio e ferro, é riquíssima em fibras, o que sacia a fome mais facilmente, evitando que a pessoa faça lanchinhos fora de hora.

Além do regime, a dieta também limpa, desintoxica, fortifica, amacia, endurece e reanima os que sonham em emagrecer sem suar a camisa.

Resumo da Dieta ou Regime da Banana

1 . Comer pela manhã 1 a 2 bananas com 1 copo de água em temperatura ambiente.
2 . Não existe restrições sobre outras refeições, pode-se comer normalmente, só tomando cuidado para não exagerar.
3 . A última refeição do dia deverá ser feita até 4h antes de dormir.
4 . Exercitar-se, toda vez que for possível.
5 . Pesar-se diariamente.
6 . O resultado virá em poucas semanas.

Escolha seu tipo de banana:

- Banana d’água: 87 calorias
- Banana maçã: 100 calorias
- Banana nanica: 87 calorias
- Banana ouro: 125 calorias
- Banana prata: 89 calorias

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 09h21
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Qual a frequencia diária nos exercícios para se perder peso? Depois de malhar, pode comer à vontade e de tudo que não engorda?

Recentemente, assisti um programa, que foi ao ar na Tv Globo da minha cidade, chamado Papo Vanguarda. Um Endocrinologista foi entrevistado e contou algumas cuiosidades. O nome do profissional não me recordo, mas suas palavras ficaram na minha mente até me estimular escrever este texto.

Segundo o endocrinologista. a pessoa deve malhar 5 vezes por semana para que o corpo registre uma perda de peso. Se você não malhar durante a semana terá que malhar aos sábados e domingos para completar as 5 vezes.

Refletindo sobre o que foi dito, devo concordar com ele. As pessoas malham 3 vezes por semana e espaçam os dias (dia sim, dia não), o que provoca um relaxamento. Até mesmo os atletas profissionais malham a semana toda em busca do melhor rendimento. Por que também  não malhar todos os dias os que prcuram perder peso? Evidente, que muitas pessoas, durante a semana, trabalham para pagar as contas, ou estão estudando ou as duas coisas, mas o corpo não quer saber disso.O corpo não não quer saber o motivo de você não ter malhado, ele vai cobrar. Malhar reduz o stress e condiciona o corpo para uma vida mais saudável.A praticar regular de exercicios físicos é fundamental, porque o ser humano se movimenta cada vezes menos com o avanço tecnológico.

Mas existe uma armadilha muito grande aos que malham,segundo o endocrinologista. A sensação que pode comer à vontade depois de malhar. Muitos acham que só porque malhou pode comer de tudo e quanto quiser que não engorda.É um absurdo pensar assim? Não, é algo muito mais comum do que todos possam imaginar.

Quando você sai de uma malhação, sente que o estômago está vazio, que o corpo precisa recompor o que foi perdido, mas as pessoas exageram. Exageram a tal ponto de tudo o que perdeu na malhação recuperam tudo de novo e ainda correndo o risco de engordar mais.

Por mais que você tenha um desgaste, depois do treinamento, não existe provas que você comendo à vontade tudo que comeu não vai vurar gordura. Transforma sim, parcialmente com certeza. A perda de peso não muda. Se você comer mais que gasta vai engordar. Portanto, coma o necessário e não saia assaltando a geladeira, principalmente a noite ou finais de semana. Tenha um controle do que você come e da quantidade que você come para que tudo o que ovcê malhou não se perca.

Alguns dizem assim: " Vou comer muito e depois desconto o excesso no treino". Errado. Ja parou para pensar que toda a vez que alguém fala isso acaba treinando menos no outro dia ou nem treinado? Isso é muito comum. A crença que vai descontar o excesso provoca um circulo vicioso e mais a frente poderá trazer enorme frustração a você. Portanto, bom-senso e disciplina são as armas para vencer as tentações e ilusões.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 01h00
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Qual a melhor estratégia para acelerar o metabolismo? Comer a cada 3 horas? Comer a cada 4 hora ? Comer a cada 6 horas? Ou comer a cada 8 horas? Qual é então o melhor intervalo entre as refeições?

De: Marcos Ferrari

Muito se tem falado sobre este assunto nos ultimos tempo. Uns falando de 6 refeições, outros falam em 5 refeições e outros dizem que 3 refeições.Geralmente debatem os intervalos de 3 em 3 horas, 4 em 4 horas e 6 em 6 horas, os mais debatidos.

Por que este assunto está cada vez mais sendo estudado e discutido? Por que o metabolismo (capacidade do nosso corpo de gastar energia) não é igual entre as pessoas. Cada um tem um metabolismo. Uns são mais acelerados que os outros. Se duas pessoas ficarem sentadas, andando ou correndo no mesmo ritmo e tempo um irão gastar mais calorias que o outro. Por que isso ocorre? A maior parte da explicação é a genetica de cada um, ou  habitos alimentares e niveis de descanso (dormir o suficiente). A tese é que se a pessoa fizer refeições de forma inteligente vai gerar um melhora no processo de metabolização durante ou dia, ou seja, o corpo gastará mais energia sem ficar desacelerando durante o dia.

Existe duas teses interessantes sobre o porque é importante saber qual o melhor intervalo de tempo para se alimentar.

A primeira tese é quando você sente fome por umtmepo prolongado o corpo desacelera a queima de energia (o metabolismo desacelera) porque ele sente que estamos em perigo e acumula energia para sobrevivermos. Essa energia acumulada é a gordura. O corpo acumula gordura suficiente para que possamos permanecer vivos até voltarmos a comer e ter nossa rotina normalizada. Se você ficar sem comer o dia todo o corpo vai parar de gastar energia e o metabolismo vai ficar lento. O grande problema é quando voce for comer de novo ele não volta a acelerar rápido, ele vai repor tudo em seu corpo e bem mais a frente vai metabolizar os excessos.(ochamado efeito sanfona para os que fazem regime).

A segunda tese é que no processo de digestão liberamos a insulina. Ela queima o acuçar em nosso corpo. Enquanto ela queima o açucar não queima gordura. Só depois de 1 hora de digestão ou quando o organismo não tiver mais açucar ciruclando é que o corpo vai apontar para a gordura como fonte de energia a ser consumida. Se você comer a cada 1, 2 horas muito provavelmente, o prganismo vá passar o dia todo queimando só açucar em vez de queimar a gordura que você queria perde. As vezes come-se tanto e durante o dia todo que o acúmulo de energia volta em forma de gordura.(energia que sobra dos alimentos que o corpo não conseguiu queimar)

Consumo de calorias - gasto de energia = a você emagrecer ou engordar.

Vendo essas duas tese e, juntando também todas elas, pois ambas são verdadeiras e se complementam, tem-se a idéia de determinar o número de refeições  para que o corpo faça uma digestão, sem o corpo se sentir ameaçado e ao longo do dia produzir um efeito positivo de um metabolismo acelerado queimando o máximo de gordura no dia.

Particulamente, testei vários intervalor de tempo (comer de 3 em 3 horas, 4 em 4 horas, 6 em 6 horas e 8 em 8 horas). Como durmo 8 horas de sono ao dia ou as vezes 6 horas, percebi que quando durmo menos, o corpo pede mais alimentos e quando durmo mais, pede menos. O intervalo mais interessante para mim foi fazer refeições a cada 4 horas ou as vezes a cada 5 horas. Já quando testei a cada 3 horas me deu um aumento da fome violenta a ponto de eu começar a querer comer a cada meia hora (muitos risos). Por que ocorreu isso? como todo o gordinho, o corpo tende a querer pedir mais alimentos por causa do maior número de celular gordurosas(Está na genética isso). Simplesmente ele pedia mais e mais e cada vez mais alimentos mais pesados. No caso de 6 em 6 horas e 8 em 8 horas, sentia fome o dia todo, que quando ia comer, era aquele mega pratão de 3 mil calorias (muitos risos).

Entenda que cada organismo reage de uma forma e você sendo gordo, gordinho ou gordão pode determinar a estratégia de se alimentar. Se você desde criança tem tendência a comer coisas pesada e muito é ideal evitar comer refeições muito próximas uma da outra. Acredito ser o periodo de 5 horas , ou seja, 3 refeições por dia, a ideal. Se você tiver querendo só tirar os excessos por um periodo que ficou sem atividade é ideal comer de 4 em 4 horas, ou seja, 4 refeições diárias.De 3 em 3 horas vejo cvomo um risco de querer comer de 2 em duas horas ou menos.Mesmo não sendo um gordinho desde criança pode passar a virar um gordinho geneticamente modificado(muitos risos). todo o ser humano é guloso. :-D

Lembre-se que dormir bem e fazer exercícios fisicos provocará aceleração do metabolismo. Se comer alimentos menos gordurosos e ricos e açucar tbm contribuirá para um organismo acelerado e se comer alimentos que provocam aceleração do seu organismo irá gastar ainda mais energias.Em intervalos que ficar um tempo maior sem comer, beba muita água e procure fazer exercicios fisicos para o metabolismo não voltar a desacelerar. Descendo abaixo desde blog, tem matérias que se complemtam e falam desses assuntos aqui citados como: sono, alimnentos que aceram o metabolismo, etc. Vale a pena fazer uma leitura de todo o blog. Coloque este blog nos seus favoritos e vá lento aos poucos até completar toda a leitura.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 13h29
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10 Maneiras para Amplificar o seu Potencial de Queima de Gordura

1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia

O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção exigem energia do corpo para serem realizados. Então, comer faz com que o corpo gaste energia para auxiliar estes processos.

O aumento no número de refeições durante o dia vai fazer com que o seu metabolismo acelere por 2 razões:

- O seu corpo será forçado a aumentar o gasto de energia devido aos repetitivos processos da digestão que ele será submetido durante o dia.

- Comer freqüentemente é percebido pelo corpo como um sinal de abundância de energia e nutrientes.

O metabolismo fica acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular gordura, devido as refeições freqüentes ao longo do dia. O acúmulo de gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se alimentar, após este período o corpo inicia um processo de emergência, que é justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante períodos que você fica sem comer por muito tempo.

Lembrando que você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade e não fastfood 6 vezes ao dia.

2. Consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições

Proteínas são essenciais para a reconstrução e manutenção do tecido muscular. A carência deste macronutriente em sua dieta pode levar a perda de massa muscular e não gordura. É vital manter uma alta ingestão de proteínas em todas as refeições, para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso.

3. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico

“Índice Glicêmico” é um índice que mede a velocidade que um carboidrato é convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguínea. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato entra na corrente sanguínea.

Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguínea(alto índice glicêmico) são sempre os mais fáceis de digerir: açúcar, frutose, etc… Estes quando não são usados para fornecer energia, são estocados pelo corpo em forma de gordura. Já os de baixo índice glicêmico, são digeridos lentamente, dando uma sensação maior de satisfação por comida e entram na corrente sanguínea lentamente, mantendo os níveis de energia estáveis e graduais.

Exemplos de carboidratos de baixo índice glicêmico:
Aveia
Batata Doce
Pão Integral

Exemplos de carboidratos de alto índice glicêmico:

Refrigerantes
Bolos
FastFood
E qualquer produto rico em açúcar

4. Faça um treino com alta intensidade

Nada de fazer treinos especiais para perda de gordura, com pouca carga e milhões de repetições. Treine pesado e com alta intensidade.

O que determina a intensidade do treino ?

- A quantidade de peso que você consegue erguer
- O número de repetições que você consegue fazer com esse peso
- O tempo que você descansa entre uma série e outra.

Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível(sempre mantendo a boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo tempo de descanso possível. (45 segundos).

Treinando desta maneira você irá aumentar o gasto de energia de forma drástica, aumentando também a velocidade do seu metabolismo durante o dia inteiro.

5. Faça Aeróbicos

Isto é óbvio, não ? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aeróbicos. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de energia.

Qual é o aeróbico mais eficiente ?

O mais simples! Você não precisa ir para aquela aulinha de body-não-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiência. Correr é o método mais simples e eficiente para queimar gordura. Você pode sair agora mesmo de casa e correr, não precisa pagar. A esteira da academia também é útil, mas se você fica impaciente, procure correr em um parque.

Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece correndo poucos minutos e aumente 1 minuto por dia. Caso não esteja aguentando mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir a vontade. Até o momento que você estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas, então mantenha essa rotina 3 vezes por semana(segunda, quarta e sexta).

6. Se beneficie da tecnologia

Não estou falando dos aparelhos milagrosos para perder peso, se você pensou que o Ab-Toner do Polishop funcionava, me desculpe. Estou me referindo aos suplementos. Faça uso de termogênicos que são vendidos em qualquer loja de suplementos e tome muito cuidado com produtos contendo cafeína e efedrina, estes são eficientes no aumento do metabolismo mas podem ter efeitos colaterais desastrosos para algumas pessoas.

Suplementos com propriedades termogênicas, ajudam a aumentar a temperatura do corpo. Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar muito mais energia, ou seja, queima de calorias sem parar.

Utilize-os sempre antes da sessão de aeróbicos e também podem ser usados antes do treino com pesos.

7. Beba Muita Água

Beber pouca água faz com que o corpo acumule líquidos para manter todos os processos que requerem água funcionando durante os períodos que você se nega um copo de água. Nossos músculos são 75% de água, o nosso corpo também. Beba muita água durante o dia, até 4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre iliminado pela urina, então não adianta tomar tudo de uma vez.

8. Use Cálcio

Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura.

Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800mg de cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com pessoas que tinham uma dieta pobre em cálcio e seguiam a mesma rotina.

9. Diminua o Sódio

O sódio (sal), faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se você adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, você vai forçar o seu corpo a reter mais líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma ingestão menor que 2000mg por dia.

10. Tenha uma boa noite de sono

Descansar é vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o seu corpo libera um poderoso hormônio anabólico e ao mesmo tempo queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento. Este só é liberado quando você entra em um estado de sono profundo, quanto mais tempo você tiver neste estado, mais hormônio o seu corpo secretará. Uma noite mal dormida, arruinará este processo.

Durma sempre entre 8 a 10 horas por dia.

Fonte: http://www.bodybuilding.com

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 18h39
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Musculação x Emagrecimento

Afinal, Musculação emagrece? A fisiologia do exercício prova que sim. Veja por que: “Um treino de 30 minutos de musculação intensa consome praticamente a mesma quantidade de calorias que uma hora de corrida”, diz Sandro Crepaldi, especialista em fisiologia do exercício.

Para o emagrecimento muitas pessoas praticam o que a fisiologia do exercício considera como exercícios aeróbicos (de longa duração e moderada intensidade) como caminhadas, corridas e pedaladas. Porque eliminam a gordura localizada e deixam os corpos definidos. Isso se deve ao mito de que são as únicas modalidades capazes de detonar grandes quantidades de calorias. Que engano! A musculação, fisiologicamente chamada de atividade anaeróbica (exercício de curta ou média duração e alta intensidade) não é só para quem quer aumentar os músculos: os exercícios resistidos com peso são também muito eficazes quando o assunto é emagrecimento e queima de calorias. Um treino de 30 minutos de musculação intensa consome praticamente a mesma quantidade de calorias que uma hora de corrida”. Mas por que a maioria das pessoas acredita que correr, caminhar ou pedalar é mais vantajoso para perder gordura do que a musculação? A resposta é simples: Muitas pesquisas deram visibilidade aos esportes aeróbicos ao comprovarem que essas atividades utilizam a gordura como principal fonte de energia. Durante a prática, são “queimadas” aquelas gorduras que estão de reserva no corpo para produzir trabalho físico.

Por outro lado, nos exercícios anaeróbicos, como a musculação, a fonte energética mais importante é o glicogênio muscular (energia anaeróbica). Neste caso, é utilizada a energia que está armazenada nos músculos, proveniente dos carboidratos ingeridos através de pães, massas, grãos, vegetais, legumes e frutas. Esse fato criou a ilusão de que esta atividade não elimina gordura. Mas a alta intensidade exigida pela musculação faz com que as fibras musculares sejam rompidas. Por isso, para reconstruir as fibras dos músculos e compensar o gasto de glicogênio, o organismo vai buscar energia na gordura que está sobrando, só que não faz isso durante o treino, mas quando o corpo está em repouso. “Podemos dizer que o praticante de musculação, assim como o praticante de corrida, também utiliza fonte de energia que prioriza a gordura. A diferença é que isso acontece durante o repouso, principalmente durante o sono”, explica Crepaldi, lembrando a importância do controle da ingestão alimentar para que esse processo seja eficaz. Se ambas as atividades ajudam na perda de gordura e gastam calorias, quais os melhores exercícios para emagrecer: aeróbicos ou anaeróbicos? A musculação está em vantagem, se considerarmos os benefícios que ela proporciona a curto e longo prazo. O metabolismo é o grande aliado dos exercícios com peso no processo de emagrecimento. Diariamente, ocorre no organismo um conjunto de reações químicas que consomem energia. Esse conjunto de reações é chamado de metabolismo, tendo um ritmo diferente para cada organismo.

A musculação acelera o metabolismo durante a prática dos exercícios e o corpo consome mais calorias no treino. A energia gasta não é a reserva de gordura e sim a reserva da energia muscular, que precisa ser reposta. E o que o metabolismo faz? Continua trabalhando no pós-treino para recuperar a energia do músculo, assim. É desta forma que o organismo continua “queimando” calorias, mesmo parado. A literatura mostra que quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino. Até 15 horas depois, esta taxa continua 7% mais alta. Nas atividades aeróbicas o metabolismo também fica mais rápido na execução dos exercícios e mantém o nível acelerado das reações metabólicas até uma hora depois do término da atividade. Isso significa que o organismo tem um pico no consumo de calorias, providos da reserva de gordura, até uma hora depois da prática aeróbica. Neste período, nossa máquina corporal entende que houve um grande desgaste energético que precisa ser reposto. Uma hora após a prática aeróbica, o metabolismo fica lento para diminuir o gasto de energia e se reequilibrar. Por isso o corpo vai consumir menos calorias no pós-treino.

Um indivíduo que faz musculação consome mais energia, mesmo quando está em repouso. Quem tem receio do aumento de volume muscular e acha que músculo e emagrecimento não combinam está equivocado. Outra vantagem da musculação, em relação à perda de gordura, é o que chamamos de hipertrofia muscular ou crescimento dos músculos. “Um indivíduo que pratica musculação tem um aumento da massa magra (músculos) e, para mantê-la, terá um dispêndio maior de energia, mesmo quando estiver em repouso”, esclarece Sandro. Durante o repouso o metabolismo basal* vai aumentar, trabalhando principalmente os músculos maiores.

O que isso significa, na prática?.

Quanto maior for à massa muscular, mais energia será necessária durante o repouso. Se houver uma ingestão de calorias equilibrada ou negativa (gasto calórico maior que o consumo calórico) os músculos vão buscar combustível naquela “gordurinha” que está parada. Por isso, não fique parado e corra para a academia! A musculação pode ser uma boa alternativa para quem quer emagrecer de forma eficaz e saudável.

Postado por David Tolentino - CREF 11972-G/MG em 10/05/2010
Fonte: Revista Super Atletas nº 17

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 23h22
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• Os melhores alimentos que ajudam ao metabolismo: pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos como brócolis, acelga e couve, gordura de coco, produtos derivados do cacau, alimentos fontes de ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e fontes de ácido linoléico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

•Nabo, rúcula, cebola, gengibre são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo.

• Os chás Verde e Branco são considerados os melhores de acordo com a cultura milenar oriental, ele tem substâncias desintoxicantes, antioxidantes e termogênicas, ou seja ajuda na aceleração do metabolismo e retardam o envelhecimento das células.

• O Colágeno , que foi lembrado graças a pergunda da Marly, seja em pó, cápsulas, líquido, contidas em alimentos, podem ajudar não somente na aceleração do metabolismo, como também é uma importante proteína, que fortalece as fibras da pele, evitando a flacidez. Encontre a que mais te agradar e ao seu bolso também.

•  Vinagre de maçã, outra boa lembrança da nossa amiga Rosana, ajuda o fígado a promover a desintoxicação do organismo e contribui para ajudar a digerir alimentos e pratos ricos em gordura.
Tente esta “poção” aliada a uma boa dieta

**Em um copo, coloque uma colher das de sopa de vinagre de maçã, adicione uma colher das de sopa de mel de abelha, complete com água destilada ou filtrada.
Tome antes das principais refeições.
O vinagre de maçã também pode ser tomado apenas com água e adoçante. Mas puro somente em saladas.
Bons carboidratos : alimentos  integrais e a base de fibras.

Fontes de gorduras boas.• Castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.

Evite :
• Manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 20h35
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Testes e Calculadoras

Estou Obeso (a)? IMC

Teste de Percentual de Composição Corporal (%Gordura)

Cálculo de Calorias Gastas em Atividades Físicas e Ocupacionais

Cálculo de Necessidades Diárias de Energia

Preciso de Exame Médico? PAR-Q

Teste de Risco Coronariano

F.C. Mínima e Máxima - Z.A.T (Calcule a frequência cardíaca ideal )

Teste sua Pressão Arterial e FC de repouso

Avaliação do Nível de Colesterol

Teste de R.M.L para Abdômen e Flexores de Quadril

Tabela de R.M.L para Membros Superiores

Tabela de Percepção Subjetiva do Esforço

Teste de Rockport para Caminhadas e teste de VO2Máx

Teste de Relação de Abdômen(cintura)/Quadril

Teste para risco de doença coronariana nos próximos 10 anos

Teste VO2 estimativo sem exercício

Valor Calórico dos Alimentos

Conversores de Medidas

Questionário da Saúde

Teste de Mal de Alzeheimer

Teste de Doença de Parkinson

Escala de depressão geriátrica (teste de depressão)

Versão Brasileira do Questionário de Qualidade de Vida -SF-36

Como calcular as calorias que devemos ingerir para emagrecer e engordar

Taxa Metabólica Basal

Saiba se sua Frequência Cardíaca de Repouso é boa

Teste de Fagerstrom (Teste de Dependência do Cigarro)

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 11h42
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Comer de noite engorda?

De: Marcos Ferrari

Todo mundo fala que sim, mas para mim, isso é uma lenda. Sabe porque? Acampanhe meu raciocínio

Dias atrás vi duas edições do Globo Repórter. A primeira falava sobre a fome e a outra sobre a perda de peso quando dormimos. Juntando toda essa teoria resolvi escrever, com base no que anda acontecendo comigo no processo de perda de peso, este pequeno artigo.

Segundo a matéria no Globo Repórte, para você matar a fome, você precisa forrar o estomago e mastigar. Não basta comer até explodir se não for algo que você mastigue porque a forração e mastigação são os dois sinais enviados para o cérebro para a fome parar. Já na outra matéria, diz que, a pessoa dormindo, gasta mais caloria que uma pessoa sentada assistindo Tv, comprovado em teste no Instituto do sono, onde uma mulher dormir em uma cama com uma balança de altissima precisão e constatou, que ela durante toda a noite de sono,  perdeu 750 gramas.

Pensando nessas duas matérias reparei que comer de noite (não exagerando) não seria uma má ideia, já que de noite, dormindo, iria perder essas calorias. Só que faltava uma coisa para fechar a idéia que comer de noite era uma boa. Assim, pesquisando na internet li que se você comer de noite armazena energia que pode ser gasta de manhã. Ou seja, se eu comer a noite, acordar de manhã e fizer exercício terei um resultado satisfatório porque não precisarei comer tanto porque comi de noite. Entretanto, recomenda-se que ao fazer exercícios pelo menos um suco ou yorgut é ideal tomar para não malhar de estomago tão vazio. Também poderia dizer que se comi de noite comeria menos de manhã de forma natural porque já vinha satisfeito do que comi de noite.

Veja que esses três conhecimentos seriam ideais para eu pensar da seguinte forma: " Se eu comer algo que me sustente e algo que eu mastigue de noite, vou acordar cedo, comer ou beber algo muito leve e fazer exercícios. Depois chega na hora do almoço e comerei sem exageros. Isso é verdade? Lógico que sim. Mas falta algo que já falei aqui no blog e que me serve de base para concluir minha teoria. Se o corpo, quando sofre uma agressão, ele desacelera para se autoproteger. Seria estupidez eu ficar sem comer porque ele vai desacelerar e iria gastar muito menos calorias. Assim, completo o ráciocínio, lá em cima, dizendo, que se eu comer de noite algo não exagerado, como um copo de leite achocolatado com bolachinhas (pode ser ate´aquelas club social), certamente vou dormir bem (porque o carboidrato permite um relaxamento), ficarei com o estomago bem para não comer exageradamente de manhã, malho e depois almoço. O resultado é que o corpo não vai parar de gastar por preguiça e distribuirei harmonizamente as calorias durante o inicio do dia sem provocar fome excessiva. Mas e o sono? Lógico que você dormindo bem gastará as calorias que ingeriu a noite, ou seja, não vai virar gordura nenhuma.Isso é pura fantasia(Quem dorme bem o corpo gasta mais caloria durante todo o dia do que aqueles que dormem mal ou não dormem).  Penso que, se você durante todo o dia, ingerir mais calorias que gasta, vai engordar. Se comer menos que gasta, vai emagrecer. Tendo a fome controlada, você não vai comer em excesso e, bem descansado o corpo com otima noite de sono, vai emagrecer. Isso é uma grande verdade !!!!!

Vou mais longe nesta questão de comer a noite. Dependendo da atividade que você tem a noite, seja em uma balada, no computador acessando a internet, falando, assistindo tv... voce pode adequar o consumo de calorias a essas atividades gastas. Não exagerando na alimentação, vai passar muito bem o outro dia, sem ter ataque de fome e vai emagrecer com certeza.

Particularmente, eu não durmo cedo porque acesso a internet e assisto Tv até tarde da noite. Quando acordo odeio comer de manhã, salvo se me der um enorme apetite por ter gastado muito antes de dormir e não ter comido nada. já fiz muitas caminhas no parque acordado de manhã sem comer nada lá pelas 10:00,correr ou caminhar e.... chegando em casa.... almoçar. Sempre que faço isso sinto que perco muito peso. É até visível o processo. A barriga murcha bem (muitos risos)

Posso te dizer que de noite janto, faço minhas atividades noturnas, tomo meu todinho e como as bolachinhas Club social(não é propaganda, mas vi que não tem gorduras trans). Nunca partiu desse hábito alteração no meu peso.

Cada um vai ter noção do que o seu organismo pode ou não fazer para não gerar acumulo de gordura fazendo experiências como fiz.

Veja abaixo as outras matérias sobre alimentação,pois uma complementa a outra.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 09h14
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Teste Eletrônico para Cálculo de Calorias Despendidas em Atividades Físicas,
Esportes em Geral e Atividades Ocupacionais (atividades do dia-a-dia)
- atualizado 2000 -

http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 08h45
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Cálculo de Necessidades Diárias de Energia(calorias)

 Qual é a necessidade diária de energia de seu corpo?

Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para atividades físicas.

Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)

Gasto energético Ativa:
Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.

Gasto energético Atlética:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.

Gasto energético extra (deve ser somado ao básico):
Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dieta diária)

Este atleta de 65Kg treinando 2 horas por dia necessita de uma ingesta calórica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.

Combustível energético
Como um carro precisa de combustível, nosso corpo precisa para seu bom funcionamento de:

    - 57% Carboidrato (açucar, doces, pães e bolos) - outros autores: 50% - 60% Carboidratos
    - 30% Lipídeos (óleo e produtos que contém óleol) - outros autores: 20% - 25% Lipídeos
    - 13% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc...) - outros autores: 10% - 15 % Proteínas

Valor calórico (Nota: 1 caloria = 1 Kcal)
Carboidratos - 4 kcal
Lipídeos - 9 kcal and
Proteínas - 4 kcal

Quanto um atleta pesando 50 kg necessitaria em termos de carboidratos, proteínas e lipídeos?
Carboidratos: 57% de 2410=1374 kcal - 4 kcal por grama=1374 / 4=343 gramas
Lipídeos: 30% de 2410=723 kcal - 9 kcal por grama=723 / 9=80 gramas
Proteínas: 13% de 2410=313 kcal - 4 kcal por grama=313 / 4=78 grama (Para se calcular a quantidade de proteínas em gramas que devem ser ingeridas por um adulto acima de 19 anos basta multiplicar seu peso por 0.8 )

Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri7.htm

Calcule no link abaixo suas necessidades calóricas:

(está localizado o sistema de calculo descendo a página)

http://www.cdof.com.br/nutri7.htm

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 08h31
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Algumas fotos minhas

Algumas fotos minhas. Sou um mutante. Sempre saio diferente nas fotos hahahah

Vai  do peso, ocasião, luz, perfil. Nunca seria igual em nenhuma foto :-)

Algumas fotos minhas. Sou um mutante. Sempre saio diferente nas fotos hahahah

Vai  do peso, ocasião luz, perfil. Nunca seria igual em nenhuma foto :-)

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 23h34
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Vamos perder o excesso de peso?

De: Marcos Ferrari

É curioso que vejo as pessoas sempre reclamando que está acima do peso ou se sente gordas. Aí você olha para a pessoa, seja homem ou mulher, e não ve nada de exagero. Você observa, observa e não vê pneuzinhos ou algo anormal no cortono total do corpo da pessoa. Outras que olhamos já notamos na hora que estão realmente fora do peso e já começam a se prejudicar(preconceitos, auto-estima baixa, dificuldades de fazer as coisas que antes fazia ou vestir roupas que antes usada).

Nas fotos acima, vemos exemplos claros de casos onde estrapolou o peso e a pessoa passa a ter problemas. Veja que os traços vermelhos mostram o quanto as pessoas passaram do ponto.  Veja que se o corpo delas não tivessem aqueles axcessos ou pneuzinhos, certamente você iria ver um corpo que ninguém iria notar pelo lado ruim.Elas passariam despercebidas. Essas fotos foram tiradas do google com o titulo "gordo". já pensou estar na internet taxado de gordo de forma prejorativa? Realmente lamentável.

Andando em parques, ruas, bares, danceterias, lojas, no trabalho,... podemos notar a diferença de um corpo saudável para o que está pedindo socorro é enorme. Sabemos que excesso de peso trará diabetes, problemas circulatórios, de coração, pulmão, câncer e outras doenças relacionas, sendo elas em maior ou menor grau, pois cada organismo reage de um jeito e se defende de um jeito.Mas que trarão problema, trarão.

Aí me pergunta: "qual é a medida certa para se perder peso?" Aí te digo, o axecesso que não provoque neuzinhos que realmente chamem a atenção.

A pessoa não precisa ser totalmente definida, musculos torneados ou bombadas. As pessoas precisam ter um peso que quando você veste uma roupa não marque o corpo a tal ponto das pessoas notarem como algo e outro planeta. Se as pessoas notam é porque é algo que passou do limite até da sua própria saúde.

Pense comigo. Se você perder peso estará a ponto de conseguir um pouco de boas curvas no seu corpo, ou seja, uma cintura um pouquinho mais fina ou sem apresentar aquele pneuzinho, certamente você vai se olhar no espelho e vai se sentir bem. Se antes o sinto não fechava mais ou o botão da calça não mais abotoava e passou a dar um pouco de folga depois doseu esforço, você já deu um passo fundamental para ter uma vida mais feliz e com melhor qualidade de vida.

Não se engane fazendo ou comprando roupas cada vez mais larga apra esconder o problema para debaixo dos panos. A circunferência não passará despercebida. Enfrente o problema se esforçando em caminhadas matinas, boas horas de noso e uma alimentação um pouquinho mais saudável. Seu corpo agradece e sua vaidade também.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 12h02
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Dormir emagrece ?

De: Marcos Ferrari

Estive acompanhando o Globo Repórter há dias atrás e vi uma matéria "Dormir emagrece?". Achei muito curioso e pude notar que o que a matéria dizia era realidade. Sempre que durmo bem sinto menos fome durante o dia e quando acordo parece que fiz mil ginasticas. Parece que meu corpo fica tão bem disposto que a caminhada/corrida matinal flui, quero fazer mais exercícios, a memoria melhora e parece que o corpo vai desinchando.

Na reportagem também fizeram o teste com uma mulher dormindo para verificar se ela dirante o sono perdia peso. Colocaram embaixo da cama uma balança de precisão e foi verificado que ela perdeu 750 gramas enquanto estava dormindo. 

A pessoa que não dorme bem ou que não dorme certamente terá seu organismo desacelerado, o que provocará acumulo de energia para se auto proteger.Ao ao acumuluar energia para se proteger queimará menos caloria durante todo o dia e o acumulo de gordura é inevitável Reparem que em situações de extrema dificuldade o corpo reage de uma forma que nos permita sair de certas situações de perigo.Ele acumula energia para nos mantermos vivos.Quando ele vê que foi um alarme falso libera a energia.

Reparou que quando estamos em nossa casa comemos mais e vamos ao banheiro muito mais vezes. Por que? porque o corpo nosso não está em estado de perigo (evidente que ao contrário é possível acontecer. Depende do que cada organismo faz para se proteger ou não), mas o destaque é a mudança de comportamento.

Quando saimos de casa e ficamos parados um transito ou temos que fazer alguma atividade prolongada, não sentimos vontade de ir ao banheiro e comer por causa do stress e tensão. As vezes passamos o dia todo sem fazer essas duas coisas. Sabe por que? Porque o corpo está em auto defesa, ele não solta as substancia para usar em nossa defesa.  Se voce fica sem comer o corpo desacelera até o ponto que voce volta a se alimentar. Ele vai gastar menos caloria para se manter funcionando, ou seja, não vai gastar caloria e a queima poderá ser menor que a que você tivesse comigo.

Quando não dormimos, agredimos nosso corpo e ele no ato se protegerá dessa agressão acumulando energia e... é assim que engordamos. Quando se dorme pouco sentimos mais fome e, como o corpo não gasta energia, porque passa o dia todo se protegendo (desacelerado), vira gordura. Ficar sem comer por muito tempo não emagrece e perdemos massa muscular, que é o fator que acelera a queima de gordura.Quanto mais musculo menos gordura acumulando durante todo o dia.

Não digo que é preciso apenas dormir de noite. Penso que nosso relógio biológico é que manda. Voce tem que dormir quando sentir sono e acordar quando já descansou, seja de dia ou de noite. Agredir o relógio biológico provocará agressão ao corpo e ele vai te punir em forma de gordura.

A ginastica é um meio para acelerar o corpo e diminuir a aceleração, mas é evidente que quando dormimos pouco nem a ginástica rende como renderia se tivessemos descansado.

Portanto, durma quando o corpo pedir e acorde quando ele pedir para acorda. Nos dias de hoje é dificil, mas quando mais voce conseguir mais sentirá a gordura indo embora. Claro, faça ginásticas regularmente e coma alimentos mais saudáveis.

Ficar sem dormir você perde a queima de gordura à noite, queimará menos gordura durante todo o dia e comerá muito mais durante o dia. Ou seja, uma bomba relógio.

Escrito por Marcos R. Ferrari Gonçalves às 11h43
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